Mejorando su bienestar mental - Series de salud mental
"No tengo miedo a las tormentas porque estoy aprendiendo a navegar en mi barco". - Amy March, Little Women
"En pleno invierno, por fin descubrí que había en mí un verano invencible". - Albert Camus
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Course Description
Probablemente esté acostumbrado a ver las palabras "autocuidado" en los medios, desde Facebook hasta canales de noticias locales. Si bien las técnicas de cuidado personal más populares son soluciones útiles a corto plazo, no lo son a largo plazo: no puede ver su programa de televisión favorito por el resto de su vida. El objetivo de este curso es enseñarle técnicas duraderas para mejorar su bienestar mental.
Ahora que hemos aprendido sobre la salud mental, las diferentes formas de terapia y por qué la salud mental no es un "defecto de carácter", es hora de centrarse en cómo puede mejorar su salud mental. Este curso tiene como objetivo dar una visión general sobre la capacidad de recuperación de la salud mental a través del poder de actividades como la atención plena, el ejercicio, el sueño, etc.
Aprenderemos sobre recursos para despertar interés en comenzar su propio viaje con autocompasión. Puede hacerlo desde la comodidad de su hogar. Este curso es para cualquier persona que quiera aprender sobre cómo mejorar su bienestar mental.
Unidad 1: Tiempo para enfocarse en el interior
Unidad 2: ¿Cómo puedo obtener más endorfinas?
Unidad 3: Yo y la conciencia - Más allá del revuelo
Unidad 4: Ve a dormir
Unidad 5: ¿Qué vas a hacer?
CanopyLAB se complace en comenzar este viaje contigo en torno a la salud mental. Los materiales contenidos en este curso tienen el único propósito de ser informativos y no cubren todos los temas relacionados con la salud mental. Discutiremos diferentes temas que pueden ser abrumadores para algunos alumnos. Además, esta información no debe reemplazar la consulta con tu médico o proveedor de salud mental. Este curso describe la evidencia y discute la salud mental y no constituye consejo médico. Asegúrate de comunicarte con un familiar, amigo o profesional médico de confianza si sientes la necesidad.
¡Ahora que comience tu viaje de aprendizaje!
Units
Unit 1
Tiempo para enfocarse en el interior
Puede ser difícil tomarse un momento y realmente escucharnos a nosotros mismos, detener el trabajo ocupado y simplemente respirar ... Así que ahora, quiero que disminuyas la velocidad y te concentres en tu respiración por un minuto. Inhale una cuenta de 7, luego exhale una cuenta de 11. Haz esto al menos cinco veces.
Ahora que te has centrado, ¿cómo te sientes? ¿Eres capaz de escucharte a ti mismo pensar más claramente?
Una vez que comencemos a mirar el interior, podremos ver hacia afuera. Comienza con la autoconciencia, luego la compasión y la bondad hacia nosotros mismos, y luego podemos regular nuestros pensamientos y manejar mejor nuestras emociones. Estos pasos se llaman desarrollar la fortaleza mental. Se ha demostrado que ser amable con nosotros mismos y con los demás mejora el bienestar mental. MHF escribe: “a través de una variedad de estudios, se descubre que las personas que realizan actos de bondad experimentan un mayor bienestar. Este parece ser el caso, independientemente de si el destinatario de nuestra amabilidad son las personas cercanas a nosotros, la sociedad en general o nosotros mismos ". Si realizamos actos de bondad para nosotros mismos, entonces estamos más abiertos a dominar nuestras emociones. Podemos percibir las múltiples capas de significado en el espacio negativo de nuestra vida. Podemos ver todas las vastas realidades potenciales de la vida.
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Unit 2
¿Cómo puedo obtener más endorfinas?
¿Cómo te sientes después de hacer ejercicio o simplemente mover tu cuerpo? ¿Te sientes más feliz o más tranquilo? ¿Alguna vez has escuchado el dicho "Runner 's High?"
La investigación muestra que los beneficios del ejercicio, como correr, caminar, andar en bicicleta, bailar o hacer yoga, van más allá del bienestar físico. Tu bienestar mental puede beneficiarse al mover tu cuerpo. El ejercicio es un refuerzo general del estado de ánimo, que te ayuda a liberar la tensión de tu cuerpo y a liberar endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor. El ejercicio libera “productos químicos felices” que pueden ayudar a combatir la depresión y la ansiedad (EE). El ejercicio también aumenta la conciencia mental y mejora la calidad del sueño. La próxima vez que te sientas ansioso o estresado, ¡Comienza a moverte!
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Unit 3
Yo y el mindfulness/atención plena - Más allá del revuelo
"La respiración profunda es el lenguaje de amor de nuestro sistema nervioso". - Dra. Lauren Fogel Mers
¿Te cuesta concentrarte en el momento presente? Tu mente comienza a divagar y continúa enfocándose en el pasado o en el futuro. Esto es normal, pero puede agregar factores estresantes a tu vida que no necesitas. Es por eso que muchas personas recurren a la atención plena. La atención plena/mindfulness es darse cuenta de lo que sucede en el momento presente, sin juzgar, en su mente, cuerpo y entorno. La psicología dice que la práctica regular de la atención plena promueve un mejor manejo del estrés, el equilibrio de la vida y el bienestar mental a largo plazo. La investigación demuestra que la atención plena/mindfulness ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. Practicar la atención plena implica métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente. La atención plena/mindfulness se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.
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Unit 4
Ve a dormir
"En el momento en que alguien se pone ansioso, digo:" Debes comer y debes dormir ". Son los dos elementos vitales para una vida saludable". - Francesca Annis
No es casualidad que los adultos se aseguren de que los niños duerman lo suficiente. Como humanos, necesitamos descansar para funcionar. Si alguna vez te has quedado despierto hasta tarde o has pasado la noche entera, sabes que tu cuerpo no estaba funcionando a plena capacidad con poco o nada de sueño. Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. El sueño aumenta la memoria y la concentración, ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, y apoya la función cerebral. Nuestros cerebros necesitan descansar. Un cerebro bien descansado es más feliz que un cerebro somnoliento.
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Unit 5
¿Qué vas a hacer?
Hay muchas maneras de mejorar su salud mental, como los ejemplos de las Unidades 2,3,4 y otras, como el diario. Ahora es el momento de implementar estas actividades en su vida cotidiana para lograr el bienestar mental a largo plazo. Si bien estas técnicas no resolverán todos los problemas de salud mental, especialmente los trastornos mentales diagnosticados, estas actividades ayudan a mantener el bienestar mental y son una maravillosa adición a nuestras vidas.
Algunos consejos:
- Confía en el proceso y mantén una rutina.
- Crea equilibrio: es clave para una vida feliz y saludable.
- Despierta a una hora constante.
- Mueve tu cuerpo un par de veces a la semana.
- Bebe abundante agua.
- Duerme lo suficiente.
- Practica el diálogo interior amoroso.
- Mantente conectado.
- Expresa gratitud.
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Unit 6
Certificado
Queridos usuarios, ya pueden descargar los certificados de los cursos que completen en The LAB. Todo lo que deben hacer es seguir los siguientes pasos:
Haz clic en “Dashboard” el cual puedes encontrar en la parte superior derecha de la página.
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